РЫБНЫЕ ТЕФТЕЛИ с Овощами Диетические .Идеальное блюдо ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ с овощным гарниром - полноценный обед или ужин. Ароматные тефтели с вкуснейшим томатным соусом Вам обязательно понравятся! Готовьте с удовольствием!

600 гр рыбный фарш ( любой)
1 яйцо
50 гр овсянки дроблёной
1 лук репчатый
2 ст.л петрушка, кинза
1/2 ч.л кориандр
1/2 ч.л специи для морепродуктов
1/2 ч.л сухие лук и чеснок
соль по вкусу
1 ст.л масло растительное для формы
овощи любые( морковь, пастернак, брюссельская капуста) +
пряные травы по вкусу +соль
400 мл томаты+ 100 мл вода+ орегано, базилик, 2-3 зубчика
чеснока, соль по вкусу,
150 гр перец сладкий цветной
2 ст.л зеленый лук
Запекать 20+20 мин 200С или 400F или до готовности овощей

600 g of fish (any)
1 egg
50 g of oatmeal crushed
1 onion
2 tbsp parsley, cilantro,
1/2 tsp coriander
1/2 tsp spices for seafood
1/2 tsp dried onions and garlic
  Salt to taste
  1 tbsp vegetable oil for the form
Any vegetables (carrots, parsnips, Brussels sprouts) +
Spicy herbs to taste + salt
400 ml tomatoes + 100 ml water + oregano, basil, 2-3 cloves
garlic, salt to taste,
150 g bell pepper
2 tbsp green onions
Bake 20 + 20 min. 200C or 400F or until the vegetables are ready